محتوای فایل دانلودی:
اين تمرينات با استفاده ازامكانات كم وبا تعداد بيشترافراد قابل اجرا است وبا دويدن وعوض كردن جاهمراه است. علاوه برنوع ضربه ، درحين تمرين عوامل آمادگی جسمانی ازقبيل استقامت، سرعت، سرعت عكس العمل وغيره نيزتقويت می شود. ميانگين زمان درنظر گرفته شده برای هرتمرين7 دقيقه است وهرتمرين را می توان يك بار با فورهند ويك بار با بك هند انجام داد.
تمرين دراپ وآندرهند چهارنفره با دوتوپ مسيرتوپ مستقيم مسيربازيكنان عرضی .اين تمرين را می توان با ضربات مورب نيزتمرين كرد شكل 4 36
تمرين دراپ وآندرهند سه نفره با يك توپ مسير توپ مستقيم ومورب(تمرين تحت فشار) شكل 4 42