راهنمای استفاده:
5 یا 6 نمونه از حرکات موجود در فیلم‌ها را انتخاب کنید یا می‌توانید تمام حرکات یک فیلم را که شامل 5 یا 6 حرکت است را در یک روز تمرینی انجام دهید. هر حرکت را به مدت 30 یا 40 ثانیه انجام دهید و سپس به سراغ حرکت بعدی بروید. (انتخاب نوع حرکات و مدت زمان انجام آن‌ها بستگی به آمادگی جسمانی شما دارد.).پس از انجام تمام حرکات، به مدت حداکثر 60 ثانیه استراحت کنید و سپس حرکات را از ابتدا تکرار کنید. این روند را 4 تا 5 بار انجام دهید.